排泄の基礎知識（排尿編①）：数字で見る排尿の基本

排尿とは、血液中の老廃物や多く摂りすぎた水分、塩分を身体の外に排出することです。排尿の量や回数、時間などは、気温・気候などの影響や生活態度などの影響を受けやすく、当然個人差はありますが、排尿トラブルを考える上で目安となる数字は知っておくと便利です。

●排泄の基礎知識（排尿編①）：数字で見る排尿の基本
●排泄の基礎知識（排尿編②）：排尿のメカニズム～入口から出口まで～
●排泄の基礎知識（排尿編③）：知っておきたい「男女の違い」
●排泄の基礎知識（排尿編④）：排尿障害のタイプと対策
●排泄の基礎知識（排尿編⑤）：トラブル予防の体操・訓練　[骨盤底筋群体操]
●排泄の基礎知識（排尿編⑥）：トラブル予防の体操・訓練　[膀胱訓練]
●尿モレ（尿失禁）の原因とは？　骨盤底筋体操や膀胱訓練で予防と対策を。

排尿の回数や量など、まずは標準値を知ろう。

みなさんは、一日に何回トイレに行くのが標準なのかご存知ですか？標準的な尿量や排尿回数・時間などを把握しておくと、排尿トラブルを判断する際にひとつの指標になります。

数字で見る排尿のあれこれ

今回は排尿に関する基本データを、イメージしやすい数字でご紹介します。また、排尿には、排尿障害と呼ばれるいくつかの症状があります。では実際に、どんな症状があるのでしょうか？目安となる数字とともに解説します。

①トイレ１回あたりの尿の量 ⇒ 約コップ１杯（150〜250ml）

一般に、膀胱に約150〜250ml（高齢者は120〜200ml）の尿がたまると「トイレに行きたい」と感じます。これを「初発尿意」といいます。成人では約300〜400mlたまるまでトイレをがまんすることができます。（糖尿病や認知症の方など、個人差があります。）

②１日にトイレに行く回数 ⇒ ４〜７回

日中は4〜7回、夜間は0〜1回（高齢者は0〜2回）だと正常範囲です。ただし、排尿回数は、気温の変化や発汗の状態、摂取した水分量、緊張などの精神状態によって変わります。日中8回以上・夜間１回以上だと頻尿（正常値より排尿回数が多いこと）といえます。

③１日の総排尿量 ⇒ 牛乳パック1〜2本（1,000〜2,000ml）

1日の総排尿量は、1,000〜2,000ml。ただし、正常な場合でも、気温や水分摂取の状態、体調などで尿量は変化します。総排尿量の違いにより次のような呼び方があります。

④１回の排尿にかかる時間 ⇒ テレビ番組のCMの時間（10〜30秒）

１回の排尿にかかる時間は10〜30秒かかります。男女差や膀胱容量差があります。40秒以上を排尿困難といい、男性だと前立腺肥大の可能性があります。

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まとめ

排尿の量や回数には、目安となる標準的な数値があり、知っておくと排尿トラブルを考える上でとても便利です。「トイレ1回あたりの尿の量はコップ1杯」「1日の平均排尿回数は4~7回」「1日の総排尿量は1000~2000ml」「1回の排尿にかかる時間は10~30秒」。排尿のトラブルが考えられる場合は、これらの数値を参考にしてみましょう。