旬の里芋を味噌風味のグラタンで味わいましょう

30分

難易度

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材料(2人分)

小麦粉(薄力粉) ----- 大さじ2杯(18g)
ハム ----- 2枚(20g)
里芋 ----- 4個(200g)
玉ねぎ(スライス) ----- 1/2個(100g)
絹さや ----- 2枚(6g)
とろけるチーズ ----- 20g
牛乳 ----- 80ml
塩こしょう ----- 少々
バター ----- 小さじ2杯(8g)
味噌 ----- 小さじ2杯(12g)

里芋の味噌グラタン2

介護食メモ

腸内環境を整え、むくみ予防にもつながる「里芋」

秋から冬に旬を迎える里芋。保存がきくため、一年を通しておいしく食べることができます。里芋のねばりは、水溶性食物繊維のガラクタンを含み、腸内環境を整えてくれる働きがあります。ほかにもカリウムが多く含まれており、血圧の調整やむくみ予防に役立ちます。

作り方

下ごしらえ:
  • 里芋は洗って土を取り、乾燥させてから皮をむく(ぬめりが少なく手のかゆみが減ります)。
  • 里芋を厚さ5ミリの輪切りにし、耐熱皿に入れ軽く水をふり、ラップをかけて電子レンジで約5~6分加熱する。
  • 玉ねぎはスライスにする。
  • 絹さやはスジを取って、色よく下茹でする。5ミリ幅に切っておく。
  • ハムは、5ミリ角に切っておく。

(1)ホワイトソースを作る

熱したフライパンにバターを溶かし、スライスした玉ねぎを加えて炒め、少し茶色く色づきだしたら小麦粉をまぶし、からめながら炒めます。牛乳を少量ずつ加えてとろみをつけ、味噌、塩こしょうで味を調えて火を止めます。

(2)オーブンで焼く

グラタン皿の内側に薄くバターを塗り(分量外)、里芋を並べて塩こしょうします。ハム、ホワイトソース、絹さや、とろけるチーズを入れて、オーブンで6分焼きます。

(3)配膳する

オーブンから取り出し、グラタンマット(写真は木皿)にのせていただきます。もっちり里芋の味噌グラタン

成分

エネルギー

232kcal

塩分相当量

1.5g

糖質

24.3g

鉄分

1.0mg

カルシウム

138mg

タンパク質

8.8g

亜鉛

1.1mg

ビタミンB6

0.28mg

食物繊維

3.7g

炭水化物

28g