雪だるまご飯と絡めて食べる手作りシチュー

25分

難易度

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材料(2人分)

ご飯 ----- 200g
小麦粉(薄力粉) ----- 大さじ1(9g)
牛バラ肉_スライス ----- 100g
玉ねぎ ----- 1/2個(100g)
にんじん ----- 1/3本(30g)
パセリの葉(ドライ) ----- 少々
デミグラスソース ----- 1/2缶(140g)
----- 150ml
----- 1/2個(25g)
味付け海苔 ----- 1枚
塩こしょう ----- 少々
赤ワイン ----- 80ml
油(下ごしらえ用) ----- 適量
ケチャップ ----- 大さじ1/2
バター ----- 小さじ2(8g)

雪だるまビーフシチュー_材料

介護食メモ

小麦粉と炒めた玉ねぎ&デミグラスソースで、コクがあっても脂っこくなり過ぎない

市販のルウは使わず、小麦粉をからめて炒めた玉ねぎ、デミグラスソース、水を加えてとろみをつけています。デミグラスソースに、しっかり炒めた玉ねぎの甘味が加わることで、コクはあるけれど脂っこくなり過ぎない味付けに仕上がります。雪だるまご飯を絡めやすいように、玉ねぎはスライスにしているのもポイントです。

作り方

下ごしらえ:
      • 玉ねぎは長さ1/2のスライスにする。
      • 卵焼き器で薄焼き卵を焼く。幅2cmに切り、縦半分に折ってマフラーをつくる。
      • ご飯は、丸いおにぎりを大小1つずつつくる。
      • 牛肉を食べやすい大きさに切って炒め、塩こしょうで味付ける。
      • にんじんは皮をむいて2mmの厚さに切り、数枚を星型に抜く。他はイチョウ切りにして電子レンジ(500W)で1分30秒加熱する。雪だるまの「鼻」用に、小さく三角に切ったものもつくっておく。

    (1)ルウをつくる

    熱したフライパンにバターを入れ、玉ねぎをきつね色になるまで炒めます。小麦粉をまぶして炒め、デミグラスソースと水でゆっくりのばし、とろみをつけます。

    (2)具材を合わせる

    (1)に炒めた牛肉、にんじん、赤ワイン、ケチャップ、塩こしょうを加えて味を整え、3分程度煮ます。

    (3)雪だるまをつくる

    おにぎりは大きい方が下になるように2つを重ね、首には黄色の玉子焼きを巻きます。味付け海苔の「目」、にんじんの「鼻」を付けます。

    (4)盛り付ける

    お皿にビーフシチューをよそって、雪だるまのご飯を添えます。パセリの葉をかけて仕上げます。

成分

エネルギー

707kcal

塩分相当量

2.4g

糖質

66.1g

鉄分

1.9mg

カルシウム

60mg

タンパク質

15.4g

亜鉛

3mg

ビタミンB6

0.39mg

食物繊維

4g

炭水化物

70.1g