作り方
下ごしらえ:- 皮をむいたさつまいも輪切りにし、耐熱皿にのせてラップをしたあと、3~5分電レンジで加熱する
- さつまいもは温かいうちにつぶし、裏ごししておく(マッシャーでつぶすだけでもOK。裏ごしすると口当たりがなめらかに)
便秘改善に!食物繊維豊富な野菜のおやつ
30分
難易度 ★
さつまいも | ----- | 約1/2本(約140g) | 小麦粉_薄力粉 | ----- | 約大さじ3杯(25g) |
---|---|---|---|---|---|
白玉粉 | ----- | 5g | 豆乳 | ----- | 50cc |
水 | ----- | 50cc | 砂糖 | ----- | 5g |
油 | ----- | 少量 |
さつまいもに含まれる水溶性、不溶性食物繊維がお通じを促す役割に
高齢者の方が持つお悩みとして、「便秘」は多く挙げられます。さつまいもは、水溶性、不溶性の食物繊維がともに含まれているため、腸を刺激する、便のカサを増やすという役割があります。さつまいものやさしい甘さを活かし、砂糖は少し衣に混ぜるだけにしています。お好みで調整してください。
エネルギー 170kcal |
塩分相当量 0g |
糖質 35.2g |
鉄分 0.8mg |
カルシウム 32mg |
タンパク質 2.9g |
亜鉛 0.3mg |
ビタミンB6 0.2mg |
食物繊維 1.9g |
炭水化物 37.1g |