作り方
下ごしらえ:- にんじん、れんこんを乱切りにする
- 里芋は1個を1/3にカット
- こんにゃくもすこし大きめのサイコロ状にカット
具だくさんで彩りも華やか。やさしい味の筑前煮です。
15分
難易度 ★
鶏もも肉 | ----- | 70g |
---|---|---|
にんじん | ----- | 1/2本(50g) |
れんこん | ----- | 1/3個(50g) |
里芋 | ----- | 1個(50g) |
こんにゃく | ----- | 50g |
お出汁 | ----- | 240ml(240g) |
砂糖 | ----- | 小さじ1杯(3g) |
醤油 | ----- | 大さじ2杯(36g) |
みりん | ----- | 大さじ2杯(36g) |
サラダ油 | ----- | 小さじ1杯(4g) |
ひと工夫でこんにゃくを噛みやすく!
こんにゃくは、栄養価はほとんどありませんが、老廃物を排出する働きを持っています。ですが、噛みにくかったり誤嚥しやすかったりするので、ちぎる、細かく切る、切り目を入れると噛みやすくなります。注意して調理しましょう。
エネルギー 224kcal |
塩分相当量 2.8g |
鉄分 0.9mg |
カルシウム 38mg |
タンパク質 11.1g |
亜鉛 1.3mg |
ビタミンB6 0.23mg |
食物繊維 2.3g |