野菜ときのこがたっぷり、栄養を摂りながら秋の訪れを感じる一品
材料(2人分)
| 中華麺 |
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1玉(200g) |
| 豚ロース肉薄切り |
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30g |
| 白菜 |
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1枚(100g) |
| にんじん |
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1/4本(25g) |
| ねぎ |
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少量 |
| しめじ |
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1/2パック(50g) |
| 片栗粉(豚肉用) |
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小さじ1(3g) |
| 片栗粉(あん用) |
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大さじ1(9g) |
| 水(水溶き片栗粉用) |
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適量 |
| 出し汁 |
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300ml |
| 薄口醤油 |
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大さじ1と1/3(24g) |
| みりん |
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大さじ1(18g) |
| ごま油 |
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小さじ1(4g) |
> お出汁についてはこちら
介護食メモ
もったり感のあるとろみで、食べやすく
あんのとろみ加減は、お玉ですくって落とした時に少し“もったり”と流れる程度。麺と絡みやすく、喉の通りもよくなるため、食べやすくなります。
作り方
下ごしらえ: - 豚肉に塩こしょうし、片栗粉をまぶす
- 白菜は短冊切りにする
- しめじは石突をとって、ほぐしておく
- にんじんは細めの短冊に切る
- だし汁(300ml)をつくっておく
- ねぎは斜め切りにする
(1)豚肉・野菜を炒める
フライパンにごま油をひき、豚肉、ねぎを除く野菜を炒め、軽く塩を振ります。(2)だし汁であんを作る
だし汁に調味料(薄口醤油、みりん)を合わせ、(1)に入れて炒め煮にします。全体が煮詰まったら、水溶き片栗粉を入れ、とろみをつけます。(3)麺を温める
麺は耐熱皿に置き、ラップをかけて電子レンジ(500W)で2分温めます。(4)盛り付ける
麺の上に(2)の野菜あんを回しかけ、ねぎを添えます。

成分
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エネルギー
484kcal
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塩分相当量
2.8g
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糖質
75g
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鉄分
1.7mg
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カルシウム
105mg
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タンパク質
20.8g
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亜鉛
1.6mg
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ビタミンB6
0.32mg
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食物繊維
5.8g
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炭水化物
80.8g
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