作り方
下ごしらえ:- 大根は皮を剥き2cm幅にカットし、さらに4等分にする
- ブリも一口サイズにカットする
- 生姜はスライスにしたものと千切りにしたものを用意する
タンパク質が豊富で大根と一緒に摂る事でコラーゲンの生成力がアップ
30分
難易度 ★★
ブリの切り身 | ----- | 3切れ(180g) |
---|---|---|
大根 | ----- | 1/8本(125g) |
生姜 | ----- | 1片(12g) |
醤油 | ----- | 大さじ2杯(36g) |
酒 | ----- | 大さじ2杯(30g) |
水 | ----- | 180ml |
加熱しても身がしまりにくい魚介類を選びましょう
魚介類は、加熱すると身のしまるものと身があまりしまらないものとがあります。ブリは加熱しても身がしまりにくく食べやすい魚介類の一つです。その他、食べやすい魚介類には、タラ、イワシ、タイ、サンマなどがあります。 参考文献:山田晴子. "主菜". 絵で見てわかる かみやすい飲み込みやすい食事のくふう.女子栄養大学出版部, 2010,42-44
エネルギー 273kcal |
塩分相当量 2.7g |
鉄分 1.6mg |
カルシウム 25mg |
タンパク質 21.1g |
亜鉛 0.9mg |
ビタミンB6 0.45mg |
食物繊維 0.9g |