トマト缶とカレー粉を使ってつくる、やさしい味のチキンカレー

30分

難易度 ★★

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材料(3人分)

ご飯 ----- 450g
鶏もも肉 ----- 300g
玉ねぎ みじん切り ----- 1個(200g)
パセリの葉(ドライ) ----- 少々
牛乳 ----- 60ml
トマトカット缶 ----- 240g
----- 50ml
ガラスープの素 ----- 小さじ1杯(3g)
バター ----- 20g
【調味料A】
おろし生姜 ----- 5g
すりおろしにんにく ----- 2g
ヨーグルト ----- 100g
カレー粉 ----- 大さじ2杯(12g)
塩こしょう ----- 少々

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介護食メモ

カレー粉の豊かな香りとトマトの酸味で食べやすく!

市販のカレールウは少し重いかな?という方は、ぜひカレー粉を使ってオリジナルのカレーライスを作ってみましょう。豊かな香りが食欲をそそり、トマトのサッパリとした酸味も相まってたっぷり食べられそうです。もう少しコクが欲しいときは、濃い口しょうゆを小さじ1程度加えると深い味わいになります。

作り方

下ごしらえ:
      • 玉ねぎをみじん切りにする。
      • 鶏肉を食べやすい大きさに切る。

    (1)調味料を合わせる

    【調味料A】(おろし生姜、おろしにんにく、ヨーグルト、カレー粉、塩こしょう)を合わせ、鶏肉をもみ込んで約30分漬け込みます。

    (2)食材を煮詰める

    みじん切りにした玉ねぎをバターで炒め(やや弱めの中火)、しんなりしてきたらガラスープの素、トマト缶、水、(1)を加えて煮詰めます(中火)。

    (3)牛乳を加える

    (2)が煮詰まって少しとろみがついてきたら、牛乳を加えます。フツフツとしたら火を止めます。

    (4)盛り付ける

    ご飯とカレーを一緒にお皿に盛り付け、パセリを散らします。

成分

エネルギー

567kcal

塩分相当量

1.1g

糖質

64.1g

鉄分

2.2mg

カルシウム

106mg

タンパク質

22.3g

亜鉛

2.8mg

ビタミンB6

0.46mg

食物繊維

5.5g

炭水化物

69.6g