作り方
下ごしらえ:- 牛肉は食べやすい大きさにカット
- 玉ねぎは1cm幅にカット
- にんじんは乱切り
- じゃがいもは1個を4等分くらいの大きさにカット
ホクホクと食べ応えのある、野菜たっぷりの肉じゃがです。
15分
難易度 ★★
牛肉 | ----- | 4枚(100g) |
---|---|---|
玉ねぎ | ----- | 1/4個(50g) |
にんじん | ----- | 1/2本(50g) |
じゃがいも | ----- | 1個(100g) |
いんげん | ----- | 2本(10g) |
お出汁 | ----- | 240ml(240g) |
砂糖 | ----- | 小さじ1杯(3g) |
醤油 | ----- | 大さじ2杯(36g) |
みりん | ----- | 大さじ2杯(36g) |
サラダ油 | ----- | 小さじ1杯(4g) |
多めの煮汁で煮くずれるくらいまで煮ましょう!
煮物の具は、充分にやわらかくなるまで煮ましょう。肉じゃがなどは、じゃがいもが煮くずれるくらいまで煮るとよいでしょう。じゃがいもはモサモサして唾液を吸い取るので、飲み込みにくい食材です。くずして煮汁にからめてシットリさせましょう。飲み込みにくい人は、さらに水どきかたくり粉で煮汁にとろみをつけると飲み込みやすくなります。 参考文献:山田晴子. "副菜". 絵で見てわかる かみやすいのみこみやすい食事のくふう.女子栄養大学出版部, 2010,78
エネルギー 230kcal |
塩分相当量 2.8g |
鉄分 1.2mg |
カルシウム 27mg |
タンパク質 13.9g |
亜鉛 2.6mg |
ビタミンB6 0.44mg |
食物繊維 1.8g |