暑くなるこの時季にとりたい、栄養素たっぷりの沖縄郷土料理

25分

難易度

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材料(2人分)

豚ロース肉薄切り ----- 2枚(50g)
冬瓜 ----- 60g
干ししいたけ ----- 1枚(3g)
----- 1個(50g)
こんにゃく ----- 30g
お出汁 ----- 400ml
----- 小さじ1/2(3g)
しょうゆ ----- 小さじ1(6g)

クーリジン_材料

介護食メモ

栄養たっぷり&クールダウン!さまざまな具材がひと品で味わえる汁物

暑さで食欲が低下しているときは、「しっかり食べなきゃ」と思っても、箸が進みにくいもの。そんなときに食べたいのが、ひと品でさまざまな具材を味わえる汁物・クーリジン。“クーリ”は氷、“ジン”は肉を意味するそうです。たんぱく質やビタミンBが豊富に含まれる豚肉や卵、クールダウンに役立つ冬瓜などを一緒にとることができます。

作り方

下ごしらえ:
      • 冬瓜は皮をむき、ワタと種を取り除いたら、1cm幅の短冊に切る。
      • 干ししいたけを戻して、スライスにする。
      • 豚肉は食べやすい大きさに切る。
      • こんにゃくは短冊に切る。

    (1)具材を加熱する

    鍋にだし汁を温め、干ししいたけ、冬瓜、こんにゃくを加えて中火で3分ほど加熱します。ある程度火が通ったら弱火にし、豚肉を加えてアクをとりながら煮ます。

    (2)味付けをする

    (1)の具材にしっかり火が通ったら、しょうゆと塩で味付けをします。

    (3)溶き卵を加える

    (2)の火を止めて卵を回しかけ、再び火をつけて仕上げます。その後、器に盛り付けます。

成分

エネルギー

116kcal

塩分相当量

2.3g

糖質

2.1g

鉄分

0.8mg

カルシウム

33mg

タンパク質

8.6g

亜鉛

1.1mg

ビタミンB6

0.13mg

食物繊維

1.3g

炭水化物

3.4g