作り方
下ごしらえ:- 里芋は洗って土を取り、乾燥させてから皮をむく(ぬめりが少なく手のかゆみが減ります)。
- 里芋を厚さ5ミリの輪切りにし、耐熱皿に入れ軽く水をふり、ラップをかけて電子レンジで約5~6分加熱する。
- 玉ねぎはスライスにする。
- 絹さやはスジを取って、色よく下茹でする。5ミリ幅に切っておく。
- ハムは、5ミリ角に切っておく。
旬の里芋を味噌風味のグラタンで味わいましょう
30分
難易度 ★
小麦粉(薄力粉) | ----- | 大さじ2杯(18g) |
---|---|---|
ハム | ----- | 2枚(20g) |
里芋 | ----- | 4個(200g) |
玉ねぎ(スライス) | ----- | 1/2個(100g) |
絹さや | ----- | 2枚(6g) |
とろけるチーズ | ----- | 20g |
牛乳 | ----- | 80ml |
塩こしょう | ----- | 少々 |
バター | ----- | 小さじ2杯(8g) |
味噌 | ----- | 小さじ2杯(12g) |
腸内環境を整え、むくみ予防にもつながる「里芋」
秋から冬に旬を迎える里芋。保存がきくため、一年を通しておいしく食べることができます。里芋のねばりは、水溶性食物繊維のガラクタンを含み、腸内環境を整えてくれる働きがあります。ほかにもカリウムが多く含まれており、血圧の調整やむくみ予防に役立ちます。
エネルギー 232kcal |
塩分相当量 1.5g |
糖質 24.3g |
鉄分 1.0mg |
カルシウム 138mg |
タンパク質 8.8g |
亜鉛 1.1mg |
ビタミンB6 0.28mg |
食物繊維 3.7g |
炭水化物 28g |