野菜ときのこがたっぷり、栄養を摂りながら秋の訪れを感じる一品

30分

難易度 ★

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材料(2人分)

中華麺 ----- 1玉(200g)
豚ロース肉薄切り ----- 30g
白菜 ----- 1枚(100g)
にんじん ----- 1/4本(25g)
ねぎ ----- 少量
しめじ ----- 1/2パック(50g)
片栗粉(豚肉用) ----- 小さじ1(3g)
片栗粉(あん用) ----- 大さじ1(9g)
水(水溶き片栗粉用) ----- 適量
出し汁 ----- 300ml
薄口醤油 ----- 大さじ1と1/3(24g)
みりん ----- 大さじ1(18g)
ごま油 ----- 小さじ1(4g)

あんかけちゃんぽん_修正

介護食メモ

もったり感のあるとろみで、食べやすく

あんのとろみ加減は、お玉ですくって落とした時に少し“もったり”と流れる程度。麺と絡みやすく、喉の通りもよくなるため、食べやすくなります。

作り方

下ごしらえ:
      • 豚肉に塩こしょうし、片栗粉をまぶす
      • 白菜は短冊切りにする
      • しめじは石突をとって、ほぐしておく
      • にんじんは細めの短冊に切る
      • だし汁(300ml)をつくっておく
      • ねぎは斜め切りにする

      (1)豚肉・野菜を炒める

      フライパンにごま油をひき、豚肉、ねぎを除く野菜を炒め、軽く塩を振ります。

      (2)だし汁であんを作る

      だし汁に調味料(薄口醤油、みりん)を合わせ、(1)に入れて炒め煮にします。全体が煮詰まったら、水溶き片栗粉を入れ、とろみをつけます。

      (3)麺を温める

      麺は耐熱皿に置き、ラップをかけて電子レンジ(500W)で2分温めます。

      (4)盛り付ける

      麺の上に(2)の野菜あんを回しかけ、ねぎを添えます。

成分

エネルギー

484kcal

塩分相当量

2.8g

糖質

75g

鉄分

1.7mg

カルシウム

105mg

タンパク質

20.8g

亜鉛

1.6mg

ビタミンB6

0.32mg

食物繊維

5.8g

炭水化物

80.8g