介護のためのおむつのヒント

排泄の基礎知識(排尿編⑤):トラブル予防の体操・訓練 [骨盤底筋群体操]

排尿トラブルの中には、簡単な体操やちょっとした心がけで症状を抑えたり予防できたりするものもあります。排尿トラブルが心配な方は、毎日少しずつチャレンジしてみましょう。骨盤底筋は、尿道や肛門を締める役割を果たしているため、この筋肉を強くすると腹圧性尿失禁などの予防になります。

●排泄の基礎知識(排尿編①):数字で見る排尿の基本
●排泄の基礎知識(排尿編②):排尿のメカニズム~入口から出口まで~
●排泄の基礎知識(排尿編③):知っておきたい「男女の違い」
●排泄の基礎知識(排尿編④):排尿障害のタイプと対策
●排泄の基礎知識(排尿編⑤):トラブル予防の体操・訓練 [骨盤底筋群体操]
●排泄の基礎知識(排尿編⑥):トラブル予防の体操・訓練 [膀胱訓練]
 
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骨盤底筋の強化は、排尿トラブルでお困りの方におすすめ!

骨盤底筋の強化は、トイレの回数が多い、我慢できないでモレる、咳、くしゃみ、運動時にモレるなど、腹圧性尿失禁や切迫性尿失禁の方、また出産後の女性や、老化で筋力の衰えを感じている方におすすめのトレーニングです。では、具体的にどんなトレーニング方法があるのでしょうか?

「骨盤底筋群体操」にチャレンジしてみよう!

今回ご紹介するのは、「骨盤底筋群体操」という体操です。排泄に関わる筋肉を鍛え、排泄コントロールをスムーズに行うのが目的です。基本的には、座った状態で体操を行いますが、仰向けに寝た状態や立った状態でも行えます。

骨盤底筋体操

ちょっとした時間でできる簡単な体操です。毎日の継続で排尿トラブルをしっかりと予防しましょう。

●排泄の基礎知識(排尿編①):数字で見る排尿の基本
●排泄の基礎知識(排尿編②):排尿のメカニズム~入口から出口まで~
●排泄の基礎知識(排尿編③):知っておきたい「男女の違い」
●排泄の基礎知識(排尿編④):排尿障害のタイプと対策
●排泄の基礎知識(排尿編⑤):トラブル予防の体操・訓練 [骨盤底筋群体操]
●排泄の基礎知識(排尿編⑥):トラブル予防の体操・訓練 [膀胱訓練]
 
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まとめ

腹圧性尿失禁などの排尿トラブルは、ちょっとした体操や心がけで、症状を抑えたり予防できたりします。排尿トラブルを予防するためには、骨盤底筋を鍛えることが大切です。「骨盤底筋群体操」は、座った状態や立った状態でもできる簡単な体操なので、ぜひ積極的に取り入れてみましょう。